10 activités physiques pour garder les séniors en pleine forme

Dr. Holi Rajery - Linkedin

Jun 14, 2023

Comment rendre l’activité physique bénéfique pour les séniors ?

L’âge n’est qu’un chiffre lorsqu’il est question d’une vie active et saine. Ce guide recèle d’activités pour donner aux séniors l’élan nécessaire vers un style de vie dynamique. Pourquoi donc ce sujet mérite-t-il votre attention ? D’abord, l’activité physique renforce votre système immunitaire, un bouclier contre les maladies. Elle améliore également votre mobilité ce qui vous permet d’être indépendant.

Cette source de bien-être vous éloigne du stress et favorise un sommeil de qualité. Ne sous-estimons pas non plus son rôle de lien social pour un moral au beau fixe. Enfin, elle vous aide à maintenir l’esprit vif en préservant les fonctions cognitives.

Comme le soulignait Voltaire, “le maintien de la santé doit être l’objet principal du genre humain”. Mais comment rendre la pratique sportive accessible et bénéfique pour les séniors ? Plongeons dans ce débat.

Comment rendre l’activité physique bénéfique pour les séniors ?

La routine d’activité physique quotidienne n’est pas un obstacle insurmontable, il vous suffit de prendre en compte certains éléments clés. D’abord, il est essentiel de déterminer le niveau d’intensité adapté à votre condition physique pour éviter les blessures.

On estime généralement que la fréquence cardiaque maximale pour un exercice sans risque est de 220 battements par minute, moins votre âge. Ainsi, si vous avez 70 ans par exemple, elle se situe autour de 150 battements par minute. Ensuite, il convient de choisir des activités en adéquation avec votre condition physique actuelle.

Il est prudent de commencer doucement et d’augmenter progressivement la charge pour éviter le surmenage. Enfin, la régularité est la clé.

L’Organisation mondiale de la Santé recommande aux séniors de faire au moins 150 minutes d’activité modérée chaque semaine.

Activité 1 : La marche, un allié pour les séniors

La marche arrive en tête de liste. Elle stimule le système cardiovasculaire, renforce les articulations et aide à maintenir un poids santé. Pratiquez-la à votre rythme. Sachez que la marche régulière peut réduire le risque de maladies cardiaques de 30% selon une étude de l’INSERM en 2019. La pratique en groupe est aussi avantageuse, non seulement pour le corps, mais en créant un lien social précieux.

Activité 2 : Le yoga, un choix judicieux pour les séniors

Le yoga est une autre activité idéale, car c’est un moyen efficace de renforcer la flexibilité et l’équilibre, deux facteurs essentiels pour prévenir les chutes. Un rapport de l’Université de Harvard en 2020 a souligné qu’il peut améliorer la qualité de vie des séniors, notamment en réduisant le stress et en améliorant le sommeil. Des cours pour séniors sont disponibles, ils tiennent compte des capacités physiques à cet âge.

Activité 3 : Natation, le sport doux par excellence

Vous avez toujours aimé l’eau ? Sachez que la natation est aussi une activité conseillée pour les séniors. Elle sollicite tous les muscles du corps, améliore le système cardiovasculaire, renforce l’endurance et favorise la souplesse. D’ailleurs, sa pratique régulière vous aider à diminuer vos douleurs articulaires. Le bonus ? Une parfaite sérénité grâce à la flottabilité de l’eau.

Activité 4 : Tai Chi, l’alliance de l’équilibre et de la sérénité

Vous aimez le calme, la nature ? La pratique du Tai Chi est bénéfique pour vous. Il s’agit de se concentrer sur des mouvements lents, réguliers et réfléchis, bénéfiques pour l’équilibre et la concentration. Selon une étude publiée dans le New England Journal of Medicine en 2012, le Tai Chi réduirait de 45% le risque de chutes chez les séniors.

Activité 5 : Faire du vélo, pour le plaisir et la santé

Le vélo, qu’il soit d’extérieur ou d’intérieur, est une activité à faible impact sur les articulations tout en étant excellent pour le cœur et les poumons. Vous serez de bonne humeur et trouverez le bien-être psychologique en le pratiquant.

Activité 6 : Danse, pour le corps et l’esprit

Papi et Mami danseurs, faites-vous plaisir ! La danse est une activité physique stimulante qui allie plaisir, créativité et exercice physique. Une étude de l’Université de Genève en 2017 a montré que la danse peut contribuer à améliorer la mémoire et la fonction cognitive chez les séniors.

Activité 7 : Pilates, pour renforcer le corps en douceur

Le Pilates est une méthode efficace pour améliorer la force du tronc, la flexibilité et l’équilibre. Il aide aussi à améliorer la posture et à retrouver l’équilibre chez les séniors. Cette gymnastique douce rééduque et développe le corps progressivement.

Activité 8 : Musculation, pour maintenir la force et la densité osseuse

Vous avez toujours aimé la musculation ? Nous vous apportons une bonne nouvelle : si elle est effectuée de manière appropriée, elle aide à maintenir la force musculaire et la densité osseuse, deux aspects importants à votre âge. Un entraînement de résistance régulier peut même aider à réduire le risque d’ostéoporose selon une étude de l’Institut National du Sport, de l’Expertise et de la Performance (INSEP) en 2020.

Activité 9 : Jardinage, pour l’exercice et le plaisir

Le jardinage est une excellente façon de faire de l’exercice tout en faisant quelque chose que vous aimez. Sa pratique régulière une à deux fois par jour améliore votre endurance, votre force et votre souplesse. Programmez donc vos journées pour enlever les feuilles séchées, arroser les plantes, tailler quelques tiges mortes… Pourquoi ne pas en profiter pour jardiner avec vos enfants et petits-enfants ?

Activité 10 : Golf, un sport doux, mais efficace

Le golf est un sport à faible impact qui aide à améliorer la force, l’équilibre et la coordination. De plus, il favorise les interactions sociales, un facteur important pour le bien-être des séniors. En jouant régulièrement au golf, vous améliorerez votre santé cardiovasculaire et votre longévité. Des enquêtes menées par la Fédération Française de Golf en 2021 le démontrent !