Les compléments alimentaires adaptés pour les seniors
Chez les personnes âgées, la baisse du métabolisme et le manque d’appétit rendent difficile la couverture des besoins en nutriments. Il devient indispensable d’associer l’alimentation à la prise régulière de compléments pour combler les carences et limiter les risques de maladie. Compte tenu de la gamme variée de produits disponibles, il n’est pas évident de faire le bon choix. Dans cet article, découvrez les compléments alimentaires adaptés pour les seniors.
Le calcium pour lutter contre la perte osseuse
Le calcium est essentiel pour booster la santé en général. Chez les seniors, ce minéral joue un rôle prépondérant. En effet, il est indispensable à la préservation de l’ossature. Avec l’évolution de l’âge, on observe un phénomène naturel de décroissance du capital osseux nommé ostéopénie. Celle-ci se manifeste par une diminution progressive de la densité de l’os qui se fragilise. L’ostéopénie touche beaucoup plus les femmes ménopausées que l’homme. Si rien n’est fait, elle évolue vers un stage plus grave appelé l’ostéoporose.
La perte osseuse à l’origine de la fragilité et de la diminution de la qualité du squelette, augmente les risques de fracture chez les personnes âgées. Si l’âge est l’un des principaux facteurs qui favorisent la destruction du capital osseux, on note néanmoins que la carence en calcium est impliquée. Pour freiner l’ostéopénie et éviter l’ostéoporose, il est capital d’apporter la dose nécessaire de calcium à l’organisme. L’os est en majorité constitué de ce minéral qu’une prise régulière des produits laitiers et d’eau minérale riche en calcium permet d’apporter naturellement à l’organisme.
Au regard des besoins élevés chez les seniors (1200 mg par jour), il est difficile de les couvrir uniquement par l’alimentation. Disponibles dans les pharmacies en ligne comme Pharmashopi, les compléments de calcium apportent la dose appropriée par jour sans que vous ayez à manger beaucoup. La consommation régulière de ce minéral préserve la solidité des os, réduit les risques de fractures et de chutes chez les personnes âgées.
Il est recommandé d’associer le calcium et la vitamine D à dose modérée pour augmenter son efficacité. Celle-ci permet d’augmenter le taux d’absorption du calcium par le tube digestif. Elle intervient aussi dans la construction des os et leur préservation par son action sur l’hormone parathyroïdienne.
Le magnésium pour les fonctions nerveuses
Le vieillissement perturbe la production des hormones qui interviennent dans la régulation du rythme circadien. Les personnes âgées ont souvent du mal à dormir et à se réveiller à des heures normales. Il est possible de retarder les effets du vieillissement sur le système nerveux et de favoriser les fonctions nerveuses grâce à un apport suffisant en magnésium. Ce minéral que l’on trouve dans certains aliments et dans des compléments est nécessaire pour le bon fonctionnement du système. Il contribue au traitement ou à la prévention des troubles nerveux liés au vieillissement.
Le magnésium est connu pour ses vertus antistress. Il agit sur le système nerveux en général en stimulant la production de certaines hormones comme la sérotonine, la dopamine, le GABA. Celles-ci jouent le rôle de neurotransmetteur et se trouvent souvent au niveau du cerveau. Ce sont des molécules qui permettent de réduire la fatigue nerveuse, ce qui permet d’apaiser les nerfs, de calmer les irritations et d’éviter la baisse de moral.
Les nombreuses actions du magnésium sur le système nerveux permettent d’améliorer la qualité de sommeil des personnes âgées. Ces dernières dorment mieux et voient leur humeur s’améliorer. Le magnésium facilite en outre les fonctions cérébrales comme la mémoire et la concentration en mettant à la disposition du cerveau l’énergie dont il a besoin.
Santé des seniors : les acides oméga 3
Les acides oméga 3 présentent de nombreux atouts bénéfiques pour la santé des personnes âgées. Ils agissent à divers niveaux et permettent d’améliorer la longévité et la qualité de vie des seniors. Les oméga 3 qui sont des acides gras essentiels permettent de retarder la dégénérescence maculaire fréquente chez les personnes qui ont un âge avancé. Un apport suffisant en ces nutriments permet de préserver la qualité du champ de vision qui a tendance à se réduire avec l’âge.
La carence en acides oméga 3 augmente chez les personnes âgées le risque de dépression et de démence. Ils agissent en général sur le système nerveux par leur action anti-inflammatoire. En apaisant les nerfs, ces nutriments qui ne sont pas produits par l’organisme contribuent à la régulation de la tension artérielle.
Chez les seniors, les artères du cœur sont facilement et rapidement recouvertes par la graisse. Elles deviennent rigides, ce qui les empêche de bien jouer leur rôle, celui de drainer le sang vers les différentes cellules. La consommation régulière des acides oméga 3 participe à la préservation des artères et à la diminution des risques de développement d’une hypertension artérielle. Cette pathologie touche plus de 60 % des seniors de plus de 65 ans.
Les acides gras oméga 3 sont aussi utiles pour réguler la prolifération des triglycérides dans le liquide sanguin. Cette catégorie de lipide favorise le développement des pathologies du cœur lorsqu’elle est présente en quantité abondante dans le sang.
La vitamine E pour la mémoire des seniors
Le vieillissement provoque une réduction naturelle des fonctions cognitives. Chez les personnes âgées, on note une diminution significative du nombre de neurones corticaux et des neurotransmetteurs intracérébraux. Ces modifications qui touchent au système nerveux central sont à l’origine de plusieurs problèmes comme une réduction des performances mnésiques.
Pour retarder la perte de mémoire, il est nécessaire d’augmenter l’apport en vitamine, notamment en vitamine E afin de préserver les fonctions mémorielles en dépit de l’avancée de l’âge. Celle-ci protège les seniors des troubles de la mémoire. On trouve dans ce type de vitamine différentes molécules comme les tocophérols et les tocotriénols qui agissent sur les mécanismes de rétention.
Plusieurs travaux crédibles ont montré qu’une augmentation de la consommation de vitamine E chez les personnes âgées permet de limiter les problèmes de mémoire et de ralentir le déclin fonctionnel. En revanche, une carence encourage les troubles de la mémoire. Les personnes âgées gagneront à consommer des aliments qui en contiennent beaucoup. La supplémentation en vitamine E est également à envisager compte tenu de la difficulté à combler par la seule alimentation les besoins journaliers de l’organisme.
Quelques règles pour bien choisir les compléments alimentaires
Les compléments alimentaires sont consommés pour suppléer les carences en nutriments afin de bénéficier d’un état de santé normal. Pour être efficace, il convient de bien choisir le produit qui répond à vos besoins réels en suivant quelques règles importantes.
La consommation des suppléments n’est pas à prendre à la légère. Même si ce ne sont pas des médicaments, ils peuvent toutefois avoir des contre-indications. La prise de certains médicaments peut ne pas être compatible avec la consommation de certains compléments. Il est impératif de consulter un professionnel de santé afin de choisir une supplémentation adaptée à votre état. Le médecin saura vous orienter vers le produit qui vous convient le mieux.
Le choix d’un complément alimentaire nécessite de surcroit une bonne lecture de l’étiquette. Cette dernière permet de recueillir des informations significatives sur les précautions d’emploi, la composition, l’origine, etc. Tournez-vous vers un produit avec une étiquette qui respecte les normes. La composition vous permet d’évaluer la qualité du complément aux moyens des principes actifs utilisés pour le fabriquer et leur concentration. Un supplément avec une forte teneur en principes actifs sera plus efficace qu’un autre qui en contient moins et en faible dose.
En plus de l’étiquette, il faut s’intéresser à l’origine du complément. Les produits disponibles sur le marché ne sont pas tous naturels. Vérifiez que le complément porte la mention « origine naturelle » qui atteste que les principes actifs utilisés sont naturels et non issus de la pétrochimie. Préférez enfin les compléments alimentaires certifiés bio. Ceux-ci sont fabriqués avec des matières premières issues de l’agriculture biologique. Le pays de provenance du produit est à prendre en considération. Tous les pays n’appliquent pas une règlementation qui garantit la qualité des compléments aliments.
